Allenamento di intensità moderata contro Interval Training ad alta intensità

Attuale attività fisica linee guida raccomandano 150 a più di 250 minuti a settimana di allenamento di intensità moderata (MIT) come camminare a ritmo sostenuto per un determinato periodo di tempo per mantenere un peso corporeo ottimale. Questi orientamenti sull’attività fisica sono simili a quelli raccomandati dall’organizzazione mondiale della sanità per la salute generale (1). MIT può essere fatto sul ciclo, tapis roulant o all’esterno e prevede l’utilizzo di un monitor della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca ottimale per MIT bruciare grasso e generalmente raccomandato per cardiorespiratoria è 70% della frequenza cardiaca massima calcolata sottraendo l’età da 220. Questa stima è pratica e viene messa in relazione con il consumo di ossigeno misurato (VO2max) utilizzando una macchina specializzata per questo scopo. Ad alta intensità interval training (HIIT) coinvolge alternando breve 6 secondi a 4 minuti scoppia di alta intensità (maggiore di 75% VO2max) interrotti da bassa intensità carichi di lavoro o resto durante una sessione di allenamento. Questa più breve durata di esercizio è stato proposto per essere un’alternativa più efficiente per indurre la perdita di grasso rispetto MICT. Studi in pazienti con malattie metaboliche hanno indicato costantemente che HIIT (≥ 12 settimane) eseguita su un ciclo o ergometro tapis roulant è sicuro e può provocare maggiori miglioramenti di cardiorespiratoria (VO2max) contro MICT abbinati per frequenza di allenamento e la durata. Mentre non è dimostrato che HIIT è più efficace per la perdita di peso o di manutenzione del MIT, che sembra essere un modo efficiente di più tempo per ottenere gli stessi benefici di esercizio. D’altra parte, le esigenze fisiche del HIIT possono renderlo appropriato agli individui di fase al MIT prima seguita da HIIT.

Cheema BS, Davies TB, Stewart M, Papalia S, Atlantis E. La fattibilità e l’efficacia dell’allenamento ad alta intensità boxe contro moderata intensità camminare a ritmo sostenuto negli adulti con obesità addominale: uno studio pilota. BMC Sport Sci Med Rehabil. 2015 Jan 16; 7:3.